yersinia,cos Ci sie stalo z dziennikiem,jakies kodowanie masz schrzanione Preria, bo my tam w jezyku wroga piszemy :-P tzn. PUSH z Szefowa pisza, a ja sie staram nadazyc ze zrozumieniem }:-(
Apropo wpisek brakuje z wczoraj. 04/10 Rano praca do 12, nastepnie trening, później pogrzebałem troche przy aucie i już był wieczór, spędziłem go wspólnie z Żoną przed TV :) Trening: Mocno nogi, trenowałem w nowych butach super stabilizacja podczas przysiadów, dzisiaj lekki zakwas. Barki lżej nie chciałem ich zbyt mocno katować, ogólnie trening na [...]
11/10: Piątek fajny spokojny zarówno w pracy jak i po niej, troche wolnego czasu, wiec wpadło 4 posiłki, trening fajny mocny i intensywny jutro wycieczka po meblowych wiec bedzie sie działo :) Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. [...]
02.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Faza III". Zaczynam 3 część 12 tygodniowego okresu budowania masy mięśniowej, w grupie priorytetowej wieksza objętość, intensywnośc wszędzie w góre. Mam nadzieje, że zmiany na korzyść bic/tric osobna sesja treningowa, barki z klatka, nogi i grzbiet osobno. Kcal nieznacznie do góry, wpadły dropsety. 1. Wyciskanie sztangi [...]
Podziel to na: Push siła(wielostawowe boje + ćwiczenia akcesoryjne) x Pull siła(jw) x FBW plastyka(izolacje,ew. ćw. targetowe wielostawowe w wysokich zakresach repow) Do tego wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach siłowych,zaczynając od 12 rep i schodząc o 2 po wyczerpaniu progresu.
Ma mnie, rowerek i w pełni wyposażoną siłownię do dyspozycji. Też myślałem o jakimś lżejszym push, pull, legs. Może Jej metkę wrzucę anty katabolicznie :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-04 13:31:37
[...] od obciazenia. W tym jest dodatkwo malo komfortowo - a to chyba wynika z tego ze wiekszosc z nas nie wykonuje zwykle tej wersji - ja osobiscie wyciskam w wersji statycznej i push press duzo - ale z przodu. Robiac czwiczenie ze sztanga 80 kg obilem sobie kark, i choc planowalem podejsc do wagi Ciala - 92kg - teraz mam watpliwosci, chyba sobie [...]
Dzisiaj na treningu po WL byłem niezadowolony - klaty w ogóle nie czułem dlatego też dorzuciłem dipsy i one weszły lepiej. Trening - push 1: -przysiady na smithie 5s -wykroki 12 kg 30-30-40 więc chyba zwiększe ciężar za tydzień i zobaczymy ile wejdzie -WL hantle 5s - masakra zero czucia w klacie ;-( -wyciskanie hantli siedząc 10kg 4x16+ drop set [...]
teraz przez tydzien polece splitem jest to okres przejściowy a potem zaczynam push/pull oparty na podstawach i bd trenował 3 albo 4 razy w tygodniu i postaram się raz w tygodniu wpleść w to basen
5 IX 2015 Kolejny super trening push robiłem z dwoma kumplami weszło fajnie klata kolejny raz zniszczona, a spust po treningu miałem taki ze w ciągu godziny 200g ryżu pochłonąłem bez najmniejszego problemu. Trening: -przysiad 5s 12x50kg suwnica była zajęta więc robiłem siady -wykroki z hantlami 14kg 24-24-26 -WL 12x30kg 12x35kg - 12x35kg - 10x35kg [...]
Chciałabym prosić o ocenę mojego push pressa. Przepraszam, że film jest obrócony - ale może coś uda się w nim zobaczyć. Program jakiś mi go odwrócił, ale na youtube i tak wrzucił się poziomo :/ Generalnie dobrze, że to w końcu nagrałam, bo nie wiedziałam, że aż tak mi się plecy w łuk wyginają 8-O Co jest do poprawy, poza plecami i łokciami? Jak [...]